जल्दी नींद लाने के पांच तरीके
नींद लाने के लिए ये पांच तरीके आपकी मदद कर सकते हैं:
1। नियमित नींद की अभ्यास: हर रात अपने नींद की समय सार्थक बनाने के लिए एक नियमित नींद की अभ्यास बनाएं, जैसे कि हर दिन एक ही समय पर सोना।
2। रिलेक्सेशन तकनीकें: नींद से पहले ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी रिलेक्सेशन तकनीकें अपनाएं, जो आपको शांति प्राप्त करने में मदद करें।
3। नींद संज्ञा साँपें: अपने बेडरूम को नींद के लिए आरामदायक बनाएं, जैसे कि अंधेरे में रखी हुई लाइट और शांति भरी वातावरण।
4। व्यायाम और आहार: नियमित व्यायाम करें और रात के समय अधिक भारी खाना खाने से बचें।
5। गैजेट्स से दूर रहें: सोने से पहले स्मार्टफोन, टेलीविजन, और कंप्यूटर का उपयोग कम करें, क्योंकि इन डिवाइसेस की ब्लू लाइट नींद को प्रभावित कर सकती है।
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